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夏バテしないダイエット!食事とリバウンド対策がポイント!

2017/07/16

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「夏バテはダイエットの天敵!
食事とリバウンド対策で防ぐ!」

 
 
あつ〜い季節が
やってきました!

この時期は汗をかくので
ダイエットにもってこい!
と思われそうですが、

違います!

実は夏は冬に比べると
太りやすく、体が冷えやすい
季節なのです。

「え!そうなの!?」
と思いながらも心当たりが
あるような無いような、、、

冷たい部屋で糖分たっぷりの
アイスや冷えたジュースを
飲む人も多いでしょう。

また夏バテが原因で
太りやすくなってしまうのも
この季節の特徴です。

「せっかく痩せてきたのに
また太ってしまった、、、」

「夏バテで痩せたけど、
リバウンドするって本当?」

など、気になる疑問が
たくさんありすよね。

そこで今回は夏バテしない
ダイエット方法について、
ご紹介させていただきます!




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夏バテ対策ダイエットのポイントは食事!

ダイエット夏バテ対策
共通する大切なことは「食事」。

暑くなると食欲が低下して
体重が減りますが、健康的に
あまり良くありません。

しかも夏バテによる減量は、
リバウンドなりやすいので怖い。

その為、しっかりと栄養補給を
しながら痩せる食事をすることが
大切になりますよ!

そこで夏バテ対策と、
ダイエットに効果的な食べ物や
栄養素をご紹介します。

・ビタミンB1

ダイエットに欠かせない
栄養素がビタミンB1

ビタミンB1には糖質を
エネルギーに変えて、
代謝を高める効果があります。

そのためビタミンB1が
不足すると、肥満の原因
なってしまうのです。

またビタミンB1が低下すると、
乳酸などの疲労物質が溜まり
やすくなり、夏バテの原因にも…

それを防ぐためのも
ビタミンB1をたっぷり含んだ
食事をすることが大切です!

ビタミンB1を含んだ
食材には豚肉ぬか漬け
明太子などがあります。

またレバーも低カロリーで
ビタミンB1を含んでいるので、
お勧めの食材です。

・タンパク質

人間の身体のほとんどは、
水とタンパク質で出来ています。

そのためタンパク質は
絶対に必要な栄養素の一つ!

そしてダイエットにも、
タンパク質は無くてはいけない
重要な栄養なのです。

タンパク質はダイエットに
重要になる「筋肉」に影響します。

タンパク質が不足すると
代謝が悪くなり、痩せにくい
身体になってしまいます。

タンパク質を豊富に含んだ
食材には、豆腐
かつお節などがありますよ!

特に卵は豊富な栄養素が
あるだけでなく、一個あたり
80Kcalとダイエットにぴったり!

ちなみにタンパク質は
ビタミンB1と一緒に摂るこで、
脂肪燃焼の効果もありますよ。

・クエン酸

夏バテとダイエットに
抜群の効果があるクエン酸

クエン酸は脂肪の原因になる
酸化物質と結合して、エネルギーに
変えてくれます。

また身体に重要なミネラルとも
結合して、吸収してくれる作用が
ありますよ。

さらに乳酸などの疲労物質も
解消してくれるので、
夏バテ対策にもバッチリ!

クエン酸のサイクルがうまく
作用すれば、疲れ知らずの
美しいボディが手に入ります!

クエン酸はすぐに分解されて
排出されやすいので、毎日
摂取することが大切です。

お酢梅干しグレープフルーツなどに
クエン酸は含まれています。

他にも夏バテ対策をしながら、
ダイエットにお勧めの食材が
たくさんあります!

・夏野菜
冬瓜やゴーヤ、ナスは身体に
涼しさを与えてくれて、むくみも
解消してくれます。

・発酵食品
ほとんどの発酵食品は、
元の状態よりも栄養素がアップしていて
夏バテ対策にも効果的!

ヨーグルトは腸内環境を整えてくれて、
納豆はダイエット中に不足しがちな
カルシウムが含まれます。

・スパイス
スパイスには身体を温めて
ダイエットで重要な「代謝」を
アップする効果があります。

中には唐辛子に含まれる
カプサイシンのように
脂肪燃焼効果があるスパイスも!

また夏バテで低下しがちな
食欲も刺激して、栄養補給に
必要な食事も促進してくれます。

そして暑い夏の季節には、
水分補給がとっても大事!

人間は特別汗をかかなくても
1日に約2.5リットルの水分が
排出されます。

そのため食事以外の時でも、
1.5リットルくらいの水分は
摂らないといけません。

但しダイエットの時は糖分が
含まれた甘い飲料はNG!

ダイエット時にお勧めの飲料水は、
ミネラルウォーターお茶
アミノ酸飲料など。

水分補給するタイミングは、
汗をかく行動をする前後

喉が乾いてからのガブ飲みは、
夏バテの原因になるので
気をつけましょう。

夏バテ対策にはこんな記事もあります!
「夏バテの解消法は簡単!食べ物やストレッチで効果抜群!」
「夏バテ対策や予防は簡単!食べ物など生活習慣を工夫しよう!」

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リバウンド対策に大切なポイントは?

夏は食欲が無くなり、
体重が減ることが
よくあります。

「やった!体重が減ってる!」

と喜ぶ人もいるでしょうが、
実はリバウンドの危険性大。

どうして夏に減った体重は、
すぐにリバウンドしてしまう
のでしょうか?

リバウンドする原因には2つあります。

1つはホメオスタシス機能
働いてしまうこと。

なんか深海魚みたいな名前ですね。

ダイエットをしていると
なかなか体重が落ちない時期が
誰にでも来ます。

それはこのホメオスタシス機能が
働くことによって、消費カロリーが
少なくなるからです。

体重が落ちないので、
この時期にダイエットを
辞める人も多いですよね。

でもここで辞めると消費カロリーは
少ないままなので、食べるとすぐに
体重が戻ってしまうのです。

そしてもう1つの原因がレプチン

レプチンは満腹感と関係が
深い物資なのですが、食事量が
減るとレプチンも減ります。

そうなると食べても満腹感が
得られないので、ついつい
食べ過ぎてしまうことに、、、

その結果、夏に減量した体重が
秋になるとリバウンドして
戻ってしまうのですね。

こういったリバウンドを
防ぐ一番の対策が、
筋肉」をつけること!

筋肉を付けることで
消費カロリーが上がるので
太りにくくなります

食事制限と筋肉を意識して、
リバウンドしない身体作りを
目指しましょう!
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夏バテしないダイエット!食事とリバウンド対策がポイント!まとめ

今回は夏バテしないダイエットに
ついてご紹介させて頂きました。

夏は暑さで食欲が無くなり、
体重が減ることがあります。

でも!夏バテによる減量は
健康にも危険で、リバウンドに
なりやすいのも事実。

だからこそしっかりと栄養を
摂りながら、痩せる身体を
作ることが大切ですね!

今年の夏は正しいダイエットで、
憧れのボディを手に入れましょう!

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