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眼精疲労や疲れ目の治し方!頭痛・肩こり・吐き気の対処法も紹介!

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「その肩こりや頭痛...
原因は眼精疲労かも!」

最近はスマホやパソコンを
使う機会が、とっても
増えましたよね!

スマホもどんどん進化して
便利になっていくので、
使う時間も長くなります。

しかし、長時間のスマホや
パソコンは、どうしても
目の負担が大きい!

その為、疲れ目眼精疲労
訴える人も増えてきています。

しかもやっかいなのが、
目の疲れが原因で起こる
頭痛吐き気肩こりなど。

「最近肩がこって辛い」
「なんだか片頭痛がする...」

それはもしかしたら、
疲れ目や眼精疲労が
原因かもしれません。

そこで今回は疲れ目や眼精疲労の
症状や治し方について、
ご紹介させて頂きます!




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疲れ目や眼精疲労の症状は?

スマホやパソコンの普及で、
一気に増えた疲れ目
眼精疲労の症状。

目を酷使することが原因で
なってしまうこれらの症状とは、
一体どんなものなのでしょうか?

・疲れ目の症状

長時間のパソコンや
読書などが原因で、
目に疲労が溜まった状態。

・眼精疲労の症状

疲れ目が重症になると、
眼精疲労になります。

最近はスマホやパソコンの
影響で、眼精疲労を訴える人が
増加してきました。

目を休めても治らなかったり、
目以外にも症状が現れたり
するのが特徴です。

目に現れる症状としては、

・目がズキズキと痛む
・ショボショボして見づらい
・目のゴロゴロ感やかすみ

などがあら、目以外の
症状になると、

・頭痛や吐き気
・肩や首などの痛みやだるさ
・めまいや食欲不振

といった症状が現れます。

また精神面にも影響が出て、
イライラ・寝れない・食欲不振
いった症状も出ることもあります。

眼精疲労や疲れ目の原因は何?

では一体、眼精疲労や疲れ目の
原因は何なのでしょうか?

まず最近特に多いのが、
VDT症候群というもの。

これはVisual Display Terminal
略語で、パソコンやスマホの
液晶画面のこと。

長時間のパソコン作業や、
スマホを使うことで、目に
負担がかかります。

そうなると目の疲れや痛み、
角膜炎などの原因になって
しまうのです。

・目の病気

ドライアイ白内障角膜炎など
目の病気がある場合も、眼精疲労
疲れ目になりやすいです。

他にも近視や乱視、度数の
合わないコンタクトなどが、
原因になることもあります。

・目以外の病気

眼精疲労は目以外の病気からも、
起こる可能性があります。

例えば高血圧や糖尿病などの
生活習慣病や、更年期障害や
風邪などが原因のケースも。

また虫歯歯周病からも、
眼精疲労が起こることがあります。

・生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れが原因で、
眼精疲労や疲れ目に
なることもあります。

睡眠不足やインスタント中心の
食生活など、身体に悪影響がある
生活はやめておきましょう。

・ストレス

実は眼精疲労はストレスが原因で、
発症することもあります。

自律神経失調症などの
精神疾患になると、眼精疲労の
症状が出ることもあるのです。

以上が疲れ目や眼精疲労の
主な原因の紹介でした。

なるべく長時間のスマホや
パソコンは避けて、正しい
生活を心がけることが大切です。

またこの他にも姿勢が悪いことや、
明る過ぎる直射日光などの影響で、
目に負担がかかることもあります。

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疲れ目や眼精疲労の対策や治し方は?

続いては眼精疲労や
疲れ目の治し方や対処法について、
ご紹介させて頂きます。

1、適度な休憩を取る。

長時間のパソコン作業や
スマホを使う場合、時間を決めて
適度な休憩を取りましょう。

例えば1時間毎に10分の休憩を
取ったり、トイレに行くなどして
目の負担を軽減させることが大切です。

2、目薬をさす

目の疲れと言えば目薬

目薬も色んな種類があるので、
症状にあった目薬を選ぶことが
大切です。

目の症状に合わせた目薬の
選び方は、こちらの記事に
詳しく書いてますよ!
「疲れ目解消のおすすめ目薬!効果抜群のベスト5を紹介!」

3、十分な睡眠時間を取る

「眠たい!」そんな寝不足
疲れ目や眼精疲労の原因になります。

ぐっすりと質の良い睡眠を取ると、
血行が良くなって目に栄養や
酸素が届きます。

目を酷使した時ほど、
ちゃんと睡眠を取ることが
大切ですね!

4、目の周囲を温める(冷やす)

目の周りを温めたり、
冷やすことも効果的です。

目の周囲を温めることで
血行が良くなり、筋肉のコリが
ほぐれます。

蒸しタオルや、ホットアイマスク
なんかを使うと良いですね。

また目の炎症や痛みを
鎮めるなら、冷やすことが大切

血管を収縮させて、
痛みを暖和することが
できます。

温めてしまうと、
逆効果になってしまうので
気をつけて下さい。

疲れ目や眼精疲労による頭痛の治し方

疲れ目や眼精疲労になると
目の不調だけでなく、頭痛
症状も現れる時があります。

この頭痛には2種類あり、
1つが緊張型頭痛で、
もう1つが片頭痛

緊張型頭痛の主な原因は、
身体的か精神的ストレスから
発症することが多いです。

まためまいや吐き気が
伴うことがあり、慢性化しやすい
特徴があります。

対策としては、パソコンや本を
読むときの姿勢を気をつけましょう。

血行不良が原因となるので、
お風呂に浸かるなど、血行を
良くすることも大切です。

目や肩、首に蒸しタオルを
乗せて温めるのも効果的ですよ!

もう一つの片頭痛は、片方か
両目のこめかみがズキンと
痛む症状があります。

片頭痛は女性に
多いのも特徴です。

血管が膨張して、
神経が圧迫されることで
痛みを感じてしまいます。

長引くことが多く、
ひどい時は3日ほど
続くことも。

対策としては、症状が現れたら
すぐに作業をやめて
横になって休むこと!

痛みの部分に冷却シート
貼ることで、血管を収縮して
和らげることができます。

また片頭痛の時は音や光に
敏感になるので、暗い静かな
部屋で休む方かお勧めです。

疲れ目や眼精疲労の肩こりの治し方!

疲れ目や眼精疲労の時に
困るのが肩こり

目が疲れると、目の周囲の
筋肉に疲れが溜まります。

その結果、肩や首が緊張して
血行不良が起こり、肩こりに
なってしまうのです。

これがひどくなると、
腕にしびれや痛みを
感じることもあります。

更に慢性化してしまうと、
悪化して悪循環!
早めの対処法が重要です。

対処法は、長時間パソコン作業など
する時は、1時間に一回は休憩を
入れるようにしましょう。

また目に負担をかけないように、
パソコンの画面は目線より
下にする方が良いでしょう。

他にも軽いストレッチや、
ツボ押しなどもお勧めですよ!

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疲れ目や眼精疲労の吐き気の治し方!

疲れ目や眼精疲労の症状は、
頭痛や肩こりだけではありません!

実は吐き気も伴うことが
あるのです。

吐き気を伴うのは、
主にストレスが原因!

ストレスによって自律神経が
乱れてしまい、消化器官の機能が
低下してしまうからです。

またストレスを溜め込んでいると、
無意識に筋肉に力が入り、
血流が悪くなることもあります。

そのため出来るだけストレスを
溜めずに、規則正しい生活を
心がけることが対処方に繋がりますよ!

眼精疲労や疲れ目の治し方!頭痛・肩こり・吐き気の対処法も紹介!まとめ

今回は疲れ目や眼精疲労の
症状や、治し方について
ご紹介させて頂きました。

スマホやパソコンと言った、
目に負担がかかりやすくなった
現代だからこそ!

しっかりと目を休めて、
眼精疲労などにならないように
対処することが大切ですね。

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